Qual é a principal função da melatonina?
A melatonina, considerada o hormônio do sono, é produzida pela glândula pineal (que fica no cérebro). Ela é regulada pelo ciclo claro/escuro. Dessa forma, quando escurece, a pineal é «ativada» e começa a produzir melatonina, que é liberada no sangue e induz o indivíduo ao sono.
Por isso é importante não utilizar muita iluminação ou aparelhos eletrônicos (celular, tablet, televisão, etc) à noite, pois estes inibem a produção da melatonina (Scholtens et al, 2016)!
A melatonina também é encontrada em muitos alimentos. Em estudo recente e inédito da UNIFESP, investigou-se a influência de alimentos como fontes naturais de melatonina. Os resultados mostraram que o consumo destes alimentos tem o potencial de aumentar as concentrações de melatonina e melhorar a qualidade do sono.
Assim, a ingestão diária de alimentos fonte deste neuro-hormônio pode ser utilizada como terapia alternativa e natural para a prevenção e tratamento de distúrbios do sono (Pereira et al, 2020).
Fontes de melatonina de origem animal:
- ovos
- peixe
- carne
- leite animal (incluindo o materno)
Fontes de melatonina de origem vegetal:
- trigo
- aveia
- cevada
- uva (incluindo o suco e vinho)
- cereja
- morango
- kiwi
- tomate
- cogumelos.
Referências
Scholtens RM, van Munster BC, van Kempen MF, de Rooij SE. Physiological melatonin levels in healthy older people: A systematic review. J Psychosom Res. 2016;86:20-7.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399916302100?via%3Dihub
Pereira N, Naufel MF, Ribeiro EB, Tufik S, Hachul H. Influence of dietary sources of melatonina on sleep quality: a review. J Food Sci. 2020;85(1):5-13. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/1750-3841.14952
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